Busca tu paréntesis: Estrés y empleo

Por las fechas en las que estamos, pensar en unos días de desconexión y relax es habitual, esos momentos nos permiten recuperar energía y llenar nuestra mente de proyectos y retos para la última parte del año.

Para las personas inmersas en la búsqueda de empleo estos días son igual de necesarios que para aquellos que vivimos la vorágine laboral. Quizá esta afirmación sorprenda a algunas personas; si bien el estrés generado ante la búsqueda activa de empleo es igual o superior al que tenemos en momentos de mucha actividad laboral.

Las personas experimentan estrés cuando sienten que existe un desequilibrio entre lo que se les exige y los recursos con que cuentan para satisfacer dichas exigencias. Según Lazarus y Folkman ( 1980) como paso intermedio existe la evaluación cognitiva, definido como proceso mental mediante el cual evaluamos dos factores:

• Evaluación primaria: La persona juzga el significado de la transacción particular con respecto a su bienestar ¿Es "irrelevante, "benigna-positiva" o "estresante"?.

• Evaluación secundaria: La persona evalúa sus recursos y opciones de afrontamiento ( físicos, sociales, psicológicos y materiales) frente al elemento estresante.

Esta evaluación es diferente para cada persona, jugando un importante papel las creencias y la valoración que uno tenga de sí mismo y del entorno para llevar a cabo el proceso de afrontamiento.

¿Por qué se produce estrés en la búsqueda de empleo? Independientemente de la evaluación cognitiva que cada persona realice de la pérdida de un empleo, suelen estar presentes algunos de los siguientes elementos:

• Se produce un daño o  pérdida. Por ejemplo, “me descartan de una oferta de trabajo”, “dispongo de un menor poder adquisitivo”, "no sé que hacer con el tiempo", etc.
• Existe una amenaza. Por ejemplo, “buscarán a alguien más joven/con más experiencia”, “es muy complicado estar entre los mejores”, "todo el mundo dice que es muy complejo encontrar trabajo", etc.
• Aparece un nuevo reto en la vida de la persona. “Debo encontrar trabajo pronto”, “tengo que ser capaz de mostrar mi valía”,etc.
• Situación de incertidumbre. Al perder posibilidades de predecir nuestro futuro, se exageran inconscientemente los recursos que serán necesarios ante la búsqueda.
• Deterioro de la confianza en uno mismo y de la autoevaluación. Por ejemplo “¿Por qué a mi?” “¿Sabré hacerlo?” “Cuando lo digo, me miran como a un bicho raro”,etc.
• Reducción del círculo social. Al estar más tiempo en casa, se produce un deterioro de la red social de la persona. También puede ocasionarse un aislamiento voluntario del resto de personas.

Son muchos los autores que proponen el uso de determinadas técnicas para superar el estrés entre las que se cita:

• Realizar ejercicio físico para la liberación de endorfinas.
• Cuidar la alimentación y el descanso, siguiendo una dieta saludable así como un sueño reparador de entre 7-9 horas diarias.
• Técnicas de relajación: meditación, respiración, estiramientos, yoga, reiki, etc
• Reforzar ideas flexibles sobre nosotros mismos y los resultados a obtener.
• Técnica de visualización. Relajarse e imaginar vívidamente diferentes cosas positivas, que nos aporten paz y felicidad, de la forma más real posible y con todos los detalles posibles.
• Entrenamiento en solución de problemas: Identificar, describir con detalle la situación, generación de alternativas, evaluación de consecuencias de cada alternativas, plan de acción y valoración final.
• Apoyarse en la red social manteniendo una vida social activa.
• Ocio como factor ineludible. Elegir una actividad placentera y ponerla en práctica de forma continuada: bailar, teatro, lectura, cocinar, etc. 

Después de esta recopilación de tips para lograr tu paréntesis, elige aquella actividad o técnica que más te ayude, ES TU ELECCIÓN.

¿COMO VAS A LLEVAR A CABO TU PARÉNTESIS?