domingo, 16 de febrero de 2014

Frases que guiarán tu vida

Muchas son las frases y o enseñanzas que están presentes en nuestro día a día, algunas incorporadas desde nuestra niñez por la amplia sabiduría de nuestras familias y otras que hemos conocido en uno u otro momento de nuestra vida. Con frecuencia filósofos, escritores, científicos, investigadores, y personas célebres dejan un gran legado a través de esta forma de expresión.

Estas frases pueden convertirse en nuestra guía, una especie de decálogo  acerca de cómo elegimos pensar y vamos a actuar, es nuestro "pacto con la vida". A continuación comparto algunas de más frases más significativas que "guían mi vida".

·         “La vida es la suma de tus elecciones”. Albert Camus
o  En cada una de las situaciones puedes hacerte la siguiente pregunta: ¿Es este el único modo?.

·         “Sólo con el corazón, se puede ver bien. Lo esencial es invisible a los ojos. Antoine de Saint-Exeupery.
o   Busca al menos una cosa buena de cada persona, hasta tu mayor enemigo la tiene.

·         “Si puedes soñarlo, puedes hacerlo”. Walt Disney
o   Busca tus sueños, es aquello por lo cada día decides levantarte. 

·        “Sólo existen dos días en el año en que no se puede hacer nada. Uno se llama ayer y otro mañana. Dalai Lama.
o   El presente se esfuma en un intento por olvidar el pasado y construir el futuro. ¡Cámbialo!.

·      “Hay dos modos de vivir la vida. Uno es como si no existieran los milagros. El otro es como si todo fuese un milagro.”Albert Einsten
o   Agradece todo lo que tienes, es inmenso y merece ser tenido en cuenta. 

·     “Uno no puede construirse un mundo a medida, lo que sí puede hacerse es construir un pueblo.” Natalia San Martín.
o   Busca y encuentra tu lugar, un pequeño espacio, es suficiente con que puedas guardar lo realmente importante.

·         “Si no cambias, te extingues”. Spenser Johnson
o   Resistirnos a los cambios es luchar contra algo inevitable. Disfruta del proceso.

·          “El arte de amar es en gran medida el arte de la persistencia”. Albert Ellis.
o   Es constancia, solidaridad, equilibrio, belleza y admiración.          

·         “Primero hay que saber SER, para poder HACER, para poder TENER”.  Zig Ziglar
o   Siempre, siempre, sigue este orden. El mundo material puede ser únicamente un espejismo de nuestro ser.

·         “El mapa no es el territorio”. Premisa de PNL.
o   Mi realidad es una realidad entre las miles que existen; cada uno tiene la suya y suele creer que es la mejor.

·         “Soy el dueño de mi destino, soy el capitán de mi alma”. William Ernest Henley.
o   Cada uno de nosotros podemos elegir si mimar o torturar nuestra alma.

·       “Si continúas haciendo siempre lo mismo, obtendrás siempre los mismos resultados”. Albert Einstein
o   Busca otras alternativas y cada día cambia; algo pequeñito, una pequeña rutina por ejemplo, serás más consciente de tu vida.

·         "El único error real es aquel del que no aprendemos nada”. Henry Ford
o   ¿Cómo vas a comportarte la próxima vez que ocurra lo mismo?.

·      “No digas "no puedo" ni en broma. Porque el inconsciente no tiene sentido del humor, lo tomará en serio y te lo recordará cada vez que lo intentes.” Facundo Cabral.
o   Si modificas tu diálogo interior, modificarás tus emociones y comportamientos.

·         “Los únicos errores que comentemos en la vida, tienen que ver con las cosas que no hacemos”. Emma Thompson
o   ¡Hazlo! Siempre estarás a tiempo de pedir disculpas.

·         “La solución más sencilla en ocasiones es la correcta”. Teoría de la Navaja de Okan.
o   Busca la interpretación más obvia y razonable. Es una apuesta segura.

El ejercicio que propongo es que cada uno elabore su propia guía, su pacto con la vida con aquellas frases que sean especiales y  únicas.  Una vez elaborada es importante tenerlas siempre presentes; puedes colocarlas  en la nevera, en la puerta de tu casa, como salvapantallas del ordenador, móvil, etc.

¿CUÁLES SON LAS FRASES QUE GUÍAN TU VIDA? ¡COMPÁRTELAS!





domingo, 2 de febrero de 2014

Mima tu autoestima: ¡Quiérete!

“El éxito más grande es la aceptación de uno mismo” Ben Sweet


La autoestima es un sentimiento de aceptación y cariño hacia uno mismo, que nos lleva a valorarnos y querernos. Es la medida en que la imagen que tenemos de nosotros mismos nos gusta. El nivel de autoestima es esencial para cualquier ámbito de nuestra vida, y es uno de los factores determinantes de nuestra felicidad y de los logros alcanzados.

Las personas que se enfrentan a una situación de desempleo pueden tener pensamientos tales como “ya no valgo”, “quien me va a querer a mi” “eso ya no lo sé hacer”, “es demasiado difícil”. En un primer momento, se puede pensar que esto afecta únicamente a la autoestima académica o profesional y puede ser cierto; si bien, una situación prolongada suele dañar la autoestima global con graves consecuencias.

Según Pope y Craighead (1996) existen 5 áreas de autoestima en la vida de las personas:

1.- Autoestima global: Es la evaluación general de todas las áreas importantes de la vida y como resultado obtenemos una valoración general positiva o negativa de uno mismo: Estoy satisfecho, contento, o estoy insatisfecho conmigo mismo y mis cualidades en general.

2.- Autoestima social: Hace referencia a la satisfacción en el área de las relaciones sociales y personales, sin necesidad de ser líder, ni popular.

3.- Autoestima académica o profesional: Es la valoración como estudiante y/o profesional, se trata de valorar la satisfacción y la valía en este ámbito en general “soy un buen profesional” “soy inteligente” “tengo facilidad para los aprendizajes”,etc.

4.- Autoestima familiar: Son los sentimientos como miembro del grupo de referencia familiar ("soy buen hijo", "me quieren" "son compresivos conmigo y me apoyan", etc)

5.- Autoestima e imagen corporal: Es la satisfacción personal en aspectos físicos y en habilidades físicas. Si cada uno se considera guapo/a, atractivo/a, habilidoso/a, etc.

La valoración de cada una de estas áreas depende de uno mismo, no es algo heredado sino aprendido a lo largo de toda nuestra existencia a través del contacto con nuestro entorno (familia, amigos, compañeros, pareja..etc), de nuestros éxitos y fracasos, de lo que nos dicen y lo que no nos dicen, del amor y los desengaños vividos, de los miedos y de los triunfos, de los aprendizajes y dificultades, etc. Todo esto forma una imagen interna sobre cómo somos, identificándonos con una serie de adjetivos, cada uno de los cuales tiene detrás una historia previa.

Imaginemos que una persona se define como inteligente, es probable que detrás de este adjetivo existan acontecimientos que validen esta creencia; por ejemplo, los profesores a través de excelentes notas, los padres con halagos, una determinada posición jerárquica dentro de una empresa, etc. En definitiva cada “tarjeta”, cada creencia acerca de nosotros viene determinada por las experiencias previas y las emociones asociadas a las mismas.

La autoestima es modificable y se desarrolla a lo largo de toda la vida, si bien es cierto, que el ser humano tiende a buscar confirmación de lo que piensa y suele ser reacio a los cambios, por lo que el filtro que utiliza es el que ya viene usando. En el ejemplo se ha utilizado un adjetivo positivo, pensemos ahora en algo negativo, alguien que se define como desgraciado/a ¿qué hará? Buscará confirmación de esas ideas en su entorno; por ejemplo: “nunca me llaman para entrevistas”, “seguro que rompen mi currículum”, “me tuvo que tocar a mi”, etc, obviando otras situaciones u opiniones contrarias a esto.

Una buena autoestima posee importantes beneficios entre los que se destacan:

1.- Condiciona el aprendizaje favoreciendo la predisposición hacia lo nuevo, la integración de conocimientos, la perseverancia en los objetivos.

2.- Ayuda a superar dificultades personales gracias a la visión positiva de nosotros mismos y a la confianza en nuestras capacidades.

3.- Determina la responsabilidad de nuestra vida y nuestras decisiones tomando el control de la misma.

4.- Incrementa la creatividad al sentir seguridad en nuestras capacidades y resultados.

5.- Favorece la autonomía personal y emocional en las relaciones, creando lazos sólidos desde el respecto y el reconocimiento del otro.

6.- Garantiza un desarrollo y una proyección futura a través de la modificación y regulación de las creencias hacia nosotros mismos.

Walter Riso nos facilita una guía para “enamorarnos de nosotros mismos” a través del siguiente vídeo.


Y recuerda:
ü  LA AUTOESTIMA PUEDE MODIFICARSE.  
ü  SU DESARROLLO DEPENDE DE TI.
ü  EL PRESENTE MODIFICA EL PASADO.
ü  SERÁS LIBRE, RESPONSABLE Y FELIZ.