Psicología positiva y fortalezas: ¿Cuáles son las tuyas?

La psicología positiva surge a finales de la década de los 90 como una disciplina que estudia el bienestar psicológico y la felicidad de las personas, más allá de la psicopatología estudiada desde una vertiente más tradicional. Martín Seligman, principal impulsor de la corriente, define la psicología positiva como el estudio científico de las experiencias positivas, los rasgos individuales positivos, las instituciones que facilitan su desarrollo y los programas que ayudan a mejorar la calidad de vida de los individuos, mientras previene o reduce la incidencia de la psicopatología. (Seligman 2005; Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

La psicología positiva, y más concretamente  Christopher Peterson y Martin Seligman pusieron de manifiesto a través de un estudio en profundidad de las principales religiones y corrientes filosóficas del mundo, que existen seis virtudes en el ser humano a través de las cuáles se alcanzaría la felicidad y plenitud. Estas seis virtudes son:

•          Sabiduría y conocimiento
•         Valor
•         Humanidad y amor
•         Justicia
•         Templanza
•        Espiritualidad y transcendencia

Desde esta perspectiva, la psicología positiva se centra en el estudio de estas “virtudes universales”, las cuáles pueden alcanzarse a través del desarrollo de una serie de fortalezas. Una fortaleza es un rasgo, una característica psicológica que se presenta en situaciones distintas y a lo largo del tiempo; siendo estas desarrollables y mesurables.

VIRTUD I. SABIDURÍA Y CONOCIMIENTO. Fortalezas cognitivas que implican la adquisición y el uso del conocimiento.

Fortaleza 1. Curiosidad e interés por el mundo: Apertura a distintas experiencias y flexibilidad ante temas que no encajan con nuestras ideas previas.

Fortaleza 2. Amor por el conocimiento: Aprender es algo apasionante.Cualquier espacio es idóneo para aprender.

Fortaleza 3. Juicio/Pensamiento Crítico/Mentalidad Abierta: Pensar sobre las cosas con detenimiento y analizarlas desde todos los puntos de vista. No existe precipitación y las decisiones se basan en pruebas objetivas.

Fortaleza 4. Ingenio/Originalidad/Inteligencia práctica o creatividad: Logra con facilidad encontrar un comportamiento nuevo, pero adecuado para alcanzar el objetivo.

Fortaleza 5. Inteligencia social/Inteligencia emocional: Conocimiento de uno mismo y de los demás. Ser consciente de las motivaciones y sentimientos de uno mismo y de los demás y saber responder a ellos.

Fortaleza 6. Perspectiva: Visión del mundo que tiene sentido, especialmente para la solución de problemas.

VIRTUD II. VALOR. Fortalezas emocionales que implican la consecución de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna.

Fortaleza 7. Valentía. No dejarse intimidar ante la amenaza, el cambio, la dificultad o el dolor. Ser capaz de defender una postura propia aunque exista una fuerte oposición; actuar según las propias convicciones aunque eso suponga ser criticado. 

Fortaleza 8. Perseverancia/ Diligencia: Terminar lo que uno empieza. Persistir en una actividad aunque existan obstáculos. Obtener satisfacción por las tareas emprendidas y que consiguen finalizarse con éxito.

Fortaleza 9. Integridad/ Autenticidad/ Honestidad: Vivir la vida de forma genuina y auténtica, no ser pretencioso y asumir la responsabilidad de los propios sentimientos y acciones emprendidas.

VIRTUD III: HUMANIDAD Y AMOR. Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad y cariño a los demás.

Fortaleza 10. Bondad y generosidad:Hacer favores y buenas acciones para los demás, ayudar y cuidar a otras personas.

Fortaleza 11. Amar y dejarse amar: Tener importantes y valiosas relaciones con otras personas, en particular con aquellas en las que el afecto y el cuidado son mutuos. Sentirse cercano y apegado a otras personas.

VIRTUD IV. JUSTICIA. Relación de la persona con grupos más amplios.

Fortaleza 12. Lealtad/Civismo/Trabajo en equipo: Ser compañero leal y dedicado, cumple con su parte y trabaja duro para el éxito del conjunto

Fortaleza 13. Imparcialidad y equidad: Tratar a todas las personas como iguales en consonancia con las nociones de equidad y justicia.Ofrecer a todo el mundo las mismas oportunidades.

Fortaleza 14. Liderazgo: Animar al grupo del que uno es miembro a hacer cosas, así como reforzar las relaciones entre las personas de dicho grupo. Organizar actividades grupales y llevarlas a buen término.

VIRTUD V. TEMPLANZA. Expresión apropiada y moderada de los apetitos y necesidades. Nos protege frente a los excesos

Fortaleza 15. Autocontrol: Tener capacidad para regular las propias emociones, sentimientos y acciones. 

Fortaleza 16. Prudencia/Discreción/Cautela: Ser cauteloso a la hora de tomar decisiones, no asumiendo riesgos innecesarios ni diciendo o haciendo nada de lo que después uno se pueda arrepentir.

Fortaleza 17. Humildad y Modestia: Dejar que sean los demás los que hablen de uno mismo, no buscar ser el centro de atención y no creerse más especial que los demás.

VIRTUD VI. TRASCENDENCIA. Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida.

Fortaleza 18. Disfrute de la belleza y la excelencia: Saber apreciar la belleza de las cosas, del día a día, o interesarse por aspectos de la vida como la naturaleza, el arte, la ciencia,etc.

Fortaleza 19. Gratitud: Ser consciente y agradecer las cosas buenas que a uno le pasan. Saber dar las gracias.

Fortaleza 20. Esperanza/Optimismo/Previsión: Esperar lo mejor para el futuro y trabajar para conseguirlo. Creer que un buen futuro es algo que está en nuestras manos conseguir.

Fortaleza 21. Espiritualidad/ Propósito/Fé: Pensar que existe un propósito o un significado universal en las cosas que ocurren en el mundo y en la propia existencia. 

Fortaleza 22. Perdón y Clemencia. Capacidad de perdonar a aquellas personas que han actuado mal, dándoles una segunda oportunidad, no siendo vengativo ni rencoroso.

Fortaleza 23. Sentido del humor: Gusto por la risa y las bromas, hacer sonreír a otras personas, ver el lado positivo de la vida.

Fortaleza 24. Brío/Pasión/Entusiasmo: Afrontar la vida con entusiasmo y energía. Hacer las cosas con convicción y dando todo de uno mismo. Vivir la vida como una apasionante aventura, sintiéndose vivo y activo.

¿CUÁLES SON TUS FORTALEZAS? ¿TE IDENTIFICAS CON LAS 5 PRINCIPALES?

¿HABÍAS CONSIDERADO LA IMPORTANCIA DE LAS MISMAS PARA TU FELICIDAD Y BIENESTAR?

En el siguiente vídeo, Marting Seligman nos explica en qué consiste la Psicología Positiva, el para qué de su desarrollo y lo más importante; como alcanzar el bienestar a través del desarrollo de las fortalezas.